СОДЕРЖАНИЕ 1 ЧАСТИ:

• Как использовать знания, полученные на мастер-классе
• Разминка
• «Жива» — постоянное движение внутри нас
• Пересогласование веса тела
• Как инерция тела способствует движению
• Практическое применение упражнений из разминки
• Объединяем движения из разминки — «Cвиля»
• Упражнения для тазобедренного сустава
• «Зыбун»
• Силовая походка
• Нижняя акробатика. Робота плеч, упражнения на полу
• Объяснения упражнения
• Упражнения на полу для тазобедренного сустава
• Перенос веса тела: используем инерцию ног
• Упражнение “Креветка”. Уход с линии атаки в партере
• Перенос веса тела: учимся вставать без помощи рук
• Инерция в нижней акробатике 
• Упражнение “Дорожка в партере”
• Использование инерции
• Безопасные падения
• Практическое применение упражнений нижней акробатики
• Объяснение упражнения
• Обезьяний шаг в борьбе
• Упражнение “Звезда”
• Применение “Звезды” при работе в партере
• Упражнение “Родео”
• Как атаковать 
• Объяснение техники выполнения
• Направление всех частей тела в одну точку

Продолжительность видео 35 минут

СОДЕРЖАНИЕ 2 ЧАСТИ:

• Обращение генерального директора Международного центра профессиональной подготовки «ВОЛК» 
• Объяснение техники выполнения упражнений
• Нюансы и фишки работы в партере
• «Парасил». Варианты выполнения в партере. Практика работы в партере
• Работа на снарядах
• Почему рекомендуется работать без перчаток
• На каких мешках лучше работать
• Главная задача в драке на улице
• Как бьем по мешку (объяснение движений)
• Постановка рук при ударах (“незаконченный треугольник”)
• «Принцип стрелка»
• Вариативность
• Агрессивная защита
• Положение относительно противника 
• Структурные удары
• Зачем использовать волно-хлыстовые удары
• Разница между волно-хлыстовыми и структурными ударами
• Основные ошибки
• Упражнение, чтобы связать руки и ноги
• Когда человек понимает зачем он что-то делает, он делает это правильно

Продолжительность видео 26 минут

СОДЕРЖАНИЕ 3 ЧАСТИ:

• Упражнение “Ударить, как можно быстрее”
• Нюансы выполнения упражнений
• Свобода в ударах
• Учимся бить структурные удары
• Нюансы нанесения структурных ударов
• Смещение сайдстепом  
• Прячем волну внутрь тела
• Объяснения нюансов волно-хлыстовых ударов
• Удары без опоры (волна внутри тела)
• Фишка Майка Замбидиса
• Удары без размаха
• Практическое применение
• Нюансы нанесения ударов без размаха
• Удары из положения сидя
• Ударная техника. Учимся бить разнообразно
• Перемещения при ударах. Движения “как по рельсам”
• Плюсы фронтальной позиции
• Защита от ударов в голову
• Нюансы выполнения защиты. Типичные ошибки
• Агрессивная защита 
• Фишки защиты 

Продолжительность видео 25 минут

СОДЕРЖАНИЕ 4 ЧАСТИ:

• Упражнение “Защита от боковых ударов в голову”
• Блоковая защита 
• Почему не должно быть “штампов”
• О мимике во время тренировки
• Упражнение “Защита от прямых ударов при движении”
• Упражнение “Защита от прямых ударов одной рукой”
• Упражнение “Защита от любых ударов в голову”
• Упражнение “Удары голыми руками”. Вырабатываем навык видеть движения противника
• Учимся уходить от ударов экономичными движениями
• Упражнение “Отходя — подхожу”
• Степени защиты
• Упражнение “Структурные и волно-хлыстовые удары”
• Упражнение “Защита и контратака”
• Тренировка с ножом
• Тренировка, как динамическая медитация
• Периферийное зрение. Как смотреть 
• Положение рук при тренировке с ножом

Продолжительность видео 28 минут

СОДЕРЖАНИЕ 5 ЧАСТИ:

• «Пронация — супинация» при защите от ножа
• Почему нельзя смотреть на нож
• Защита из “неудобной позиции”
• Нужно получать удовольствие от того, что изучаешь новое
• Почему нужно делиться знаниями
• Задача — помогать жить людям
• Защита от ударов ногами
• Защита Майка Замбидиса и Бенни Уркидеса
• Демонстрация вариантов защиты от ударов ногами
• Принцип “Телефонная будка”

Продолжительность видео 18 минут